Comment perdre 5 kg en une semaine

Lorsqu'un événement important ou des vacances tant attendues arrivent, chaque fille rêve d'avoir fière allure, alors elle fait un effort pour perdre du poids rapidement. Ce n'est pas difficile à faire à la maison. Pour une perte de poids rapide, vous devez choisir une alimentation efficace, faire preuve de patience et de volonté. Dans cet article, nous examinerons les règles de base et le menu approximatif pendant une semaine pour se débarrasser des kilos en trop dès que possible.

Perdre du poids de 5 kg en une semaine

Il existe une variété de régimes et de régimes qui peuvent vous aider à perdre rapidement ces kilos détestés. Quel régime choisir, comment s'y tenir, obtenir le résultat souhaité et le conserver?

Les régimes hebdomadaires peuvent être grossièrement divisés en 3 types:

1. Régimes mono - la base de ces régimes est la consommation d'un seul produit. Cela comprend les régimes au kéfir, aux pommes, à la bouillie de sarrasin, etc. La perte de poids avec un tel régime se produit assez rapidement, cependant, de tels stress sur le corps peuvent être dangereux et les résultats obtenus sont de courte durée. En raison du manque de vitamines et de minéraux essentiels dans le corps, les maladies peuvent s'aggraver. De plus, la peau devient terne, les cheveux se détériorent et, en général, l'apparence d'une fille plus mince prend un aspect douloureux, et ce n'est en aucun cas le résultat sur lequel les beautés comptent lorsqu'elles décident d'un régime express avant une vie importante. événements.
2. Régimes affamés. La base de ces régimes est la réduction des calories au niveau de 800 à 1000 kcal dans l'alimentation quotidienne. L'effet de cette technique est assez agressif, le corps est exposé à beaucoup de stress. La graisse commence littéralement à «brûler», mais après le retour au régime habituel, le poids revient, parfois «apportant» quelques kilos en trop.
3. Régimes protéinés. Les particularités de ces régimes sont la réduction de la quantité de glucides dans le menu. De plus, vous devez non seulement vous passer de farine et de bonbons, mais aussi de légumes, de fruits et de céréales. Le menu de ces régimes comprend généralement: viande, poisson, œufs, fromage cottage. La soudure se produit rapidement tandis que la graisse sort et non la masse musculaire. Les résultats durent beaucoup plus longtemps que les autres types de régime. Cependant, la durée du régime s'accompagne de constipation, de mauvaise haleine et de graves stress sur les reins.

Règles diététiques de base pour une perte de poids rapide

Si vous suivez les règles de base pour perdre du poids, il sera beaucoup plus facile d'obtenir des résultats. Pour une perte de poids efficace, vous aurez besoin de:

1. Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour. Cela évite la sensation de faim oppressante et accélère le métabolisme dont dépend directement le taux de perte de poids.
2. Choisir un menu diététique dans lequel la quantité de nourriture consommée est progressivement réduite. Cela évite les situations stressantes pour le corps et les perturbations.
3. Lors d'un repas, la taille de la portion doit être de la taille d'un poing - c'est la norme.
4. Dîner au plus tard quelques heures avant le coucher.
5. Les plats doivent être cuits à la vapeur ou bouillis. Tous les aliments frits doivent être éliminés de l'alimentation.
6. Ajoutez une gamme d'activités physiques.
7. Mâchez vigoureusement en mangeant. Cela vous évitera d'avoir faim plus longtemps.
8. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau propre. Le volume approximatif est de 30 ml pour 1 kg de poids.
9. Réduisez votre consommation de sel car le liquide est retenu dans le corps et la perte de poids est ralentie.
10. Après avoir terminé le régime, ne vous précipitez pas pour les aliments interdits, mais consolidez les résultats.

Comment perdre correctement 5 kg en une semaine

Afin de minimiser la charge sur le corps et d'éviter les conséquences désagréables sur la santé d'un désir soudain de perdre du poids, il est préférable de s'abstenir de régimes express stricts. Au lieu de restrictions douloureuses, il vaut la peine de nettoyer le corps des toxines et des toxines et de manger correctement.

Manger du son d'avoine et des salades de légumes est un moyen efficace de nettoyer le côlon. Le son est mieux mangé pour le petit-déjeuner et les salades sont ajoutées aux plats principaux pour le déjeuner ou le dîner. La purification du corps peut perdre 3 à 5 livres de plus dans les premiers jours. Cependant, sans une bonne nutrition, le «nettoyage» est inutile.

Une bonne nutrition n'est pas un régime, mais les résultats surpassent souvent les régimes express. Le corps est saturé de vitamines, la peau et le teint sont améliorés, les rides sont lissées et le corps est léger. La longévité des résultats obtenus est également un point plaisant.

La base d'un tel régime est la sélection d'un menu dans lequel les protéines, les graisses et les glucides sont harmonieusement combinés. Selon les nutritionnistes, le ratio devrait être d'environ: 2; 1; 4.

Pour perdre 5 kilos en trop en sept jours, suivez ces règles:

1. Avant de perdre du poids, calculez l'apport calorique individuel en fonction du mode de vie, de l'âge, du poids de départ et du sexe. Pour que la perte de poids ait lieu sans nuire au corps, ce taux devrait être en moyenne de 1100 à 1300 kcal par jour.
2. Mangez toutes les 3-4 heures.
3. Choisissez une variété d'aliments riches en minéraux et en vitamines. La plupart du menu doit être composé de fruits et légumes.
4. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, mangez des glucides - céréales et fruits, le soir privilégiez les protéines - viande, poisson, kéfir, fromage cottage.
5. Refusez les graisses, sucrées, frites, en conserve. Remplacez le pain par des grains entiers, au lieu du sucre, il y a du miel, ajoutez des épices naturelles au lieu du sel.
6. Refusez de boire des boissons alcoolisées.

Régime alimentaire après une perte de poids

Lorsque l'objectif est atteint, le poids indésirable a disparu et la robe préférée est finalement boutonnée et s'adapte parfaitement à la silhouette. Il est trop tôt pour se détendre. La phase de consolidation des résultats est l'une des principales phases de tout le processus de perte de poids que beaucoup ignorent et après un certain temps, le poids reviendra.

Après avoir terminé le régime, plus besoin de vous précipiter dans les petits pains et les petits pains, même si vous le voulez vraiment. Il est nécessaire:

• Continuez à respecter les règles de manger de petites portions toutes les 3-4 heures.
• Il devrait y avoir trois repas principaux et 2 ou 3 collations supplémentaires;
• Suivez le régime de consommation et consommez au moins 2 litres d'eau propre. par jour;
• Le menu doit inclure tous les groupes alimentaires - fruits, légumes, céréales, protéines, graisses, produits laitiers.
• Il y a maintenant des délices gastronomiques, mais vous devriez apprendre à apprécier la qualité, pas la quantité consommée. Apprenez à savourer chaque bouchée. Il est beaucoup plus agréable de manger quelques tablettes de chocolat et d'en apprécier le goût que d'avaler la barre entière à la fois et de souffrir de gourmandise.
• Vous devez contrôler votre alimentation. S'il y a eu un grand festival, il vaut mieux organiser une journée de jeûne pour vous-même. Et avant le début du banquet, dans 30 minutes, vous devriez boire un verre d'eau propre - cela remplira votre estomac et réduira votre appétit;
• Chaque semaine, vous pouvez ajouter 100 kcal au régime alimentaire, puis le corps s'habituera à une augmentation progressive de l'énergie et la transition du menu diététique au régime normal se fera en douceur et harmonieusement.

Conseils nutritionnels

Lorsque vous commencez un régime, tenez compte des recommandations de base des nutritionnistes:

• Vous ne pouvez pas manger devant la télévision ou vous laisser distraire par d'autres choses. La nourriture doit être absorbée lentement, en appréciant chaque bouchée. Cela vous fera vous sentir rassasié plus rapidement.
• Les légumes, le poisson et la viande doivent être cuits à la vapeur, cuits au four ou grillés.
• Après un régime, vous devriez oublier les fast-foods et manger des produits naturels.
• Ne mangez pas d'aliments en conserve ou surgelés.
• les aliments et spiritueux exotiques doivent être évités. L'alcool trouble la sensation de satiété et augmente l'appétit;
• Pendant la saison froide, il est recommandé de prendre des vitamines.
• Vous devriez apprendre à mâcher lentement. Une musique apaisante aidera, la sensation de satiété sera plus rapide et la quantité consommée diminuera;
• Il est préférable de choisir des fruits et non des jus. Il est préférable de commencer un repas avec un bouillon de légumes ou une soupe.
• Il est préférable de réduire la consommation de sucre et de l'éliminer complètement si possible.

Essayez le menu diététique hebdomadaire

Pour une perte de poids efficace et une alimentation équilibrée, nous vous recommandons de vous familiariser avec le menu diététique d'environ 7 jours qui peut vous aider à perdre 5 kg.

Le menu du jour se compose des mêmes produits tous les jours, que vous pouvez combiner à votre guise. Le plus important est de manger toutes les 2 heures, de boire jusqu'à 2 litres d'eau propre, d'éliminer complètement le sel et le sucre et d'éviter le thé et le café pendant une semaine. Les fruits et légumes peuvent être consommés sauf les pommes de terre.

Pendant 1 jour, vous devez manger:

• 4 fruits de toutes sortes, y compris les bananes;
• 7 crudités
• 70 g. noix non grillées;
• 150 g. Poitrine de poulet.

Ce menu doit être répété tout au long de la semaine de régime, en combinant les produits les uns avec les autres. Vous pouvez faire des salades à partir de légumes crus, qui doivent être assaisonnés avec du jus de citron. En faisant cuire la poitrine de poulet, vous pouvez manger non seulement de la viande, mais aussi du bouillon.

Ce régime est très efficace selon ceux qui perdent du poids. La peau est nettoyée, un éclat sain apparaît sur le visage et le résultat rapide est agréablement agréable!

Contre-indications à une perte de poids rapide

Il n'est pas recommandé de suivre un régime:

1. Enfants et adolescents, car la consommation d'aliments de haute qualité doit être assurée pendant la croissance et la formation du corps.
2. Femmes enceintes et allaitantes en raison de conséquences dangereuses pour l'enfant en cas de manque de nutriments dans le corps.
3. Pendant la ménopause, le poids se stabilise six mois après son apparition. Lors de la restructuration du corps, il ne faut pas l'exposer à un stress inutile.
4. Les personnes âgées en raison de la nécessité d'une attitude prudente envers la santé.
5. Les personnes atteintes de maladies chroniques ne peuvent perdre du poids qu'après avoir consulté un médecin.

Ainsi, il est tout à fait possible de perdre du poids en une semaine. Le plus important est de suivre toutes les recommandations des nutritionnistes et de suivre les principes de base de la perte de poids. Une attitude prudente à l'égard de votre santé pendant un régime peut vous aider à éviter les conséquences négatives pour le corps.